（１）横から見た図
（１）
- 柱等にチューブを掛け、たるまない所まで離れて立ちます。
- ヒザを軽く曲げ、腰、背中を伸ばし、姿勢良く立ちましょう。
- きちんと正面に身体を向けてください。
- ヒジは自然に伸ばし、身体の前の方に手を構えます。
（２）横から見た図
（２）
- 身体はなるべく動かさずに、腕の裏側と背筋を使う意識でチューブを真っ直ぐ身体の後ろまで引きます。
- ゆっくり元に戻していきます。
- これを繰り返します。
- チューブの持ち方を変えて、同じ要領でおこなってください。
持ち方
（ポイント）
- 背すじを伸ばして、姿勢良くおこなってください。身体の向きを正面にキープすることも大切です。
- 左右の負荷が同じになるように、チューブの張力を左右同じにしましょう。
- チューブの持ち方を変えると、効く場所が変化します。色々試してみましょう。
他の持ち方
