背筋下部と腕の裏

（１）

• 柱等にチューブを掛け、たるまない所まで離れて立ちます。
• ヒザを軽く曲げ、腰、背中を伸ばし、姿勢良く立ちましょう。
• きちんと正面に身体を向けてください。
• ヒジは自然に伸ばし、身体の前の方に手を構えます。

（２）

• 身体はなるべく動かさずに、腕の裏側と背筋を使う意識でチューブを真っ直ぐ身体の後ろまで引きます。
• ゆっくり元に戻していきます。
• これを繰り返します。
• チューブの持ち方を変えて、同じ要領でおこなってください。

（ポイント）

• 背すじを伸ばして、姿勢良くおこなってください。身体の向きを正面にキープすることも大切です。
• 左右の負荷が同じになるように、チューブの張力を左右同じにしましょう。
• チューブの持ち方を変えると、効く場所が変化します。色々試してみましょう。