（１）前から見た図
（１）
- チューブの両端側を両足で踏みます。そしてチューブの真中を両手に掛けます。
- 両手の平を合わせて体の前に出し、脇を締め、ヒジ軽く曲げます。
- チューブは張った状態にして下さい。
- 腰から背中を真っ直ぐに伸ばし、股関節から曲げるようにして、上体をやや前傾させます。
（２）横から見た図
（２）
- 背中の筋肉を使う意識でチューブを上に引いていきます。
- 手を顔の前より少し上位まで挙げたら、ゆっくり元に戻していきます。
- これを繰り返します。
持ち方
（ポイント）
- 身体を少し前傾させることにより、背中と腰の筋肉に効きます。
- 左右の負荷が同じになるように、チューブの張力を左右同じにしましょう。
- チューブの持ち方を変えると、効く場所も変化します。試してみましょう。
( 注意点 )
- 腰、背中を丸めておこなうと、痛める怖れがあります。前傾する時は、股関節から曲げ、背中と腰を真っ直ぐ伸ばしておこないましょう。
- 強すぎる負荷をかけると危険です。弱い負荷から徐々に慣らすようにしてください。
