胸と肩（３）

（１）

• 姿勢良く立ちましょう。
• 図（１）のようにチューブの両端の方を両足でそれぞれ踏み、チューブの真中辺りを両手で持ちます。
• 両ヒジを軽く外側に張るように構えます。また、構えた時点で、ある程度チューブを引いた状態にしておきます。

（２）

• チューブを上に引っ張ります。この時、手だけで引っ張るのではなく、ヒジも一緒に挙げるようにします。
• 手とヒジがアゴの高さに来るまでチューブを引いたら、ゆっくり元に戻していきます。
• これを繰り返します。

（ポイント）

• 効果的におこなうには、胸を張り、背すじを伸ばすことが大切です。
• 左右の負荷が同じになるように、チューブの張力を左右同じにしましょう。また、両方の手、ヒジの高さを同じにしましょう。

( 注意点 )

• 肩は痛めやすい部分です。無理のないよう、弱い負荷から慣らすようにしましょう。