胸と肩（２）

（１）

• 姿勢良く立ちましょう。
• 図（１）のようにチューブの両端の方を両足でそれぞれ踏み、チューブの真中辺りを両手で持ちます。

（２）

• 両ヒジを中に入れ、チューブを引っかけ、ヒジを外に張るよにしながら（手とヒジの両方でチューブを引くためです）、チューブを肩の高さまで引きあげます。

（３）

• ヒジの角度をあまり変えないようにして、チューブを頭上まで引き上げます。
• （２）の位置までゆっくり戻します。
• （２）〜（３）を繰り返します。

（ポイント）

• 身体が前に傾くと、背筋に負荷がかかってしまいます。胸と肩に負荷をかけるために、背すじを真っ直ぐに伸ばしておこないましょう。
• 左右の負荷が同じになるように、チューブの張力を左右同じにしましょう。また、両方の手、ヒジの高さを同じにしましょう。

( 注意点 )

• 肩は痛めやすい部分です。無理のないよう、弱い負荷から慣らすようにしましょう。