（１）前から見た図
（１）
- 姿勢良く立ちましょう。
- 図（１）のようにチューブの両端の方を両足でそれぞれ踏み、チューブの真中辺りを両手で持ちます。
（２）前から見た図
（２）
- 両ヒジを中に入れ、チューブを引っかけ、ヒジを外に張るよにしながら（手とヒジの両方でチューブを引くためです）、チューブを肩の高さまで引きあげます。
（３）前から見た図
（３）
- ヒジの角度をあまり変えないようにして、チューブを頭上まで引き上げます。
- （２）の位置までゆっくり戻します。
- （２）～（３）を繰り返します。
（ポイント）
- 身体が前に傾くと、背筋に負荷がかかってしまいます。胸と肩に負荷をかけるために、背すじを真っ直ぐに伸ばしておこないましょう。
- 左右の負荷が同じになるように、チューブの張力を左右同じにしましょう。また、両方の手、ヒジの高さを同じにしましょう。
( 注意点 )
- 肩は痛めやすい部分です。無理のないよう、弱い負荷から慣らすようにしましょう。
