胸と肩（１）

（１）

• 図（１）のようにチューブを持ちます。
• ここで左右の負荷が同じになるように、チューブの持つ位置を調整して下さい。

（２）

• 図（２）のように、胸を開き、チューブがヒジの後ろを通るようにして構えます。

（３）

• 両ヒジにチューブを引っ掛けるようにして、また、ヒジを外側に張るようにしながら、チューブを頭の上のほうまで引き伸ばします。
• 戻すときはゆっくりと、ヒジが肩の高さになる位まで下ろします。
• これを繰り返します。

（ポイント）

• 姿勢良く、胸を張って行いましょう。
• 左右の負荷が同じになるようにしましょう。

( 注意点 )

• 肩は痛めやすい部分です。無理のないよう、弱い負荷から慣らすようにしましょう。