（１）前から見た図
（１）
- 図（１）のようにチューブを持ちます。
- ここで左右の負荷が同じになるように、チューブの持つ位置を調整して下さい。
（２）前から見た図
（２）
- 図（２）のように、胸を開き、チューブがヒジの後ろを通るようにして構えます。
（３）前から見た図
（３）
- 両ヒジにチューブを引っ掛けるようにして、また、ヒジを外側に張るようにしながら、チューブを頭の上のほうまで引き伸ばします。
- 戻すときはゆっくりと、ヒジが肩の高さになる位まで下ろします。
- これを繰り返します。
（ポイント）
- 姿勢良く、胸を張って行いましょう。
- 左右の負荷が同じになるようにしましょう。
( 注意点 )
- 肩は痛めやすい部分です。無理のないよう、弱い負荷から慣らすようにしましょう。
