背筋上部と肩

（１）

• 姿勢良く、立って行います。
• 図（１）のように構えます。
• 引く方の手とヒジ、伸ばした方の手を肩の高さにして下さい。
• 伸ばした方の手は固定し、ヒジをしっかり伸ばして下さい。
• 左右の足の位置、腰の向き、肩の向きが、伸ばした腕と平行になるように構えましょう。

（２）

• 顔を伸ばした手の方へ向け、チューブをゆっくり引きます。（アーチェリーの弓を引くイメージです）
• きちんと最後まで引いたら、ゆっくり元に戻します。
• これを繰り返します。反対側も同様に行ってください。

（ポイント）

• 背すじを伸ばし、最後まで体勢を崩さないように行いましょう。
• チューブを引く時に、ヒジが下がらないようにしましょう。
• 数をこなすよりも、１回１回正確におこなった方が効果的です。
• 左右の負荷が同じになるように、チューブを持つ位置が同じになるようにしましょう。