（１）斜め上から見た図
（１）
- 柱等にチューブをまわして引っ掛けます。
- あお向けで寝ます。ヒザを軽く曲げます。
- 頭の上方（柱側）で束ねたチューブを握ります。（チューブは両手で握りますが、片方の腕で引く意識でおこないます。もう片方の腕は、補助として使います）
（２）斜め上から見た図
（２）
- 脇を締め、ヒジを胸に引き寄せるようにしてチューブを引きます。
- きちんとチューブを引き切ったら、ゆっくり元に戻します。
- これを繰り返します。
- 手を持ち替えて、反対側も同様におこないましょう。
（ポイント）
- チューブと身体の線が平行になるようにしておこないましょう。
- 構えたときにチューブの張力を左右で調整しましょう。
- 特に戻す時には、ゆっくりおこなった方が効果的かつ安全です。
