広背筋と腕の裏

（１）

• 柱等にチューブをまわして引っ掛けます。
• あお向けで寝ます。ヒザを軽く曲げます。
• 頭の上方（柱側）で束ねたチューブを握ります。（チューブは両手で握りますが、片方の腕で引く意識でおこないます。もう片方の腕は、補助として使います）

（２）

• 脇を締め、ヒジを胸に引き寄せるようにしてチューブを引きます。
• きちんとチューブを引き切ったら、ゆっくり元に戻します。
• これを繰り返します。
• 手を持ち替えて、反対側も同様におこないましょう。

（ポイント）

• チューブと身体の線が平行になるようにしておこないましょう。
• 構えたときにチューブの張力を左右で調整しましょう。
• 特に戻す時には、ゆっくりおこなった方が効果的かつ安全です。