胸筋下部と腕の裏

（１）

• 柱等にチューブをまわして引っ掛けます。
• あお向けで寝ます。ヒザを軽く曲げます。
• チューブの両端側をそれぞれ握り、手の甲を柱側に向け、両手の親指付け根辺りをくっつけます。
• ヒジを伸ばし、腕を真っ直ぐ天井方向に伸ばして構えます。

（２）

• ヒジを伸ばしたままでチューブを足の方向へ引きます。
• きちんとチューブを引き切ったら、ゆっくり元に戻します。
• これを繰り返します。

（ポイント）

• 胸の筋肉に効くように、ヒジを伸ばした状態でおこないましょう。
• チューブと身体の線が一直線になるようにしておこないましょう。
• 構えたときにチューブの張力を左右で調整しましょう。
• 親指側からチューブを入れる握り方と、小指側から入れる握り方があります。効く場所が微妙に変化しますので、それぞれおこなってみてください。