チューブを使ったトレーニングで胸（大胸筋）の形を良くしましょう。腕立て伏せより負荷は小さいですが、効かせたい部位へ負荷を集中させることが出来ます。
（１）斜め前から見た図
（１）
- 柱等にチューブをまわして引っ掛けます。
- バランスボールに座り、姿勢を良くします。
- 両手でチューブを持ちます。（図のように、腕にひと巻きしてから持ってください）
- ヒジを張り、肩の高さに挙げます。（手～ヒジ～チューブが同じ高さになるようにします）
（２）斜め前から見た図
（２）
- 腕を前方に伸ばして行きます。（ヒジが下がらないようにしましょう）
- きちんとチューブを引き切ったら、ゆっくり元に戻します。
- これを繰り返します。
持ち方（上から見た図）
（ポイント）
- 背すじを伸ばし、身体の向きを正面に維持しましょう。
- 左右の負荷を同じにするのが難しいエクササイズです。構えたときにチューブの張力を左右で調整しましょう。
- 手だけでチューブを持つより、腕にひと巻きした方が動きが安定します。
