背筋下部

（１）

• 柱等にチューブをまわして引っ掛けます。
• バランスボールに座り、姿勢を良くします。
• たばねたチューブを片手で持ちます。チューブを柱に掛ける位置は、ボールに座って、オヘソの高さ位にして下さい。
• チューブはある程度張った状態に、脇を軽く締め、ヒジは軽く曲がった状態からスタートします。

（２）

• 背中の筋肉と、腕の裏を使う意識でチューブを真っ直ぐ後ろに引いていきます。
• きちんと後ろまで引き切ったら、ゆっくり元に戻します。
• これを繰り返します。
• 反対側も同じようにおこなってください。

（ポイント）

• 背すじを伸ばし、身体の向きを正面に維持しましょう。
• 左右の負荷が同じになるように、チューブの張力を左右同じにしましょう。
• チューブの持ち方を変えると、効く場所も変化します。試してみましょう。

( 注意点 )

• 慣れるまではチューブの長さを調節して、弱めの負荷でおこないましょう。
• 引いたチューブを戻す時、ヒジに力を入れてゆっくり戻しましょう。急激に戻すと、痛める恐れがあります。