（１）横から見た図
（１）
- 柱等にチューブを掛け、背すじを伸ばして立ちます。
- チューブは肩の高さでピンと張った状態にし、腕はヒジを伸ばし、真っ直ぐ前に肩の高さまで挙げます。
- きちんと正面に身体を向けてください。
（２）横から見た図
（２）
- 背筋の上部を意識しながら、チューブを後ろに引きます。（この時、ヒジが下がらないようにしましょう）
- しっかり後ろまで引いたら、ゆっくり元に戻していきます。
- これを繰り返します。
- チューブの持ち方を変えて、同じ要領でおこなってください。
持ち方
（ポイント）
- 左右の肩甲骨を意識すると行い易いでしょう。
- 左右の負荷が同じになるように、チューブの張力を左右同じにしましょう。
- チューブの持ち方を変えると、効く場所が変化します。色々試してみましょう。
