背筋上部

（１）

• 柱等にチューブを掛け、背すじを伸ばして立ちます。
• チューブは肩の高さでピンと張った状態にし、腕はヒジを伸ばし、真っ直ぐ前に肩の高さまで挙げます。
• きちんと正面に身体を向けてください。

（２）

• 背筋の上部を意識しながら、チューブを後ろに引きます。（この時、ヒジが下がらないようにしましょう）
• しっかり後ろまで引いたら、ゆっくり元に戻していきます。
• これを繰り返します。
• チューブの持ち方を変えて、同じ要領でおこなってください。

（ポイント）

• 左右の肩甲骨を意識すると行い易いでしょう。
• 左右の負荷が同じになるように、チューブの張力を左右同じにしましょう。
• チューブの持ち方を変えると、効く場所が変化します。色々試してみましょう。