背筋上部と胸と肩

（１）

• 姿勢良く、立って行います。
• チューブの中程を図１のように持ちます。肩幅よりやや広めに、チューブが弛まないように持ちましょう。（余ったチューブは、手に巻きつけるようにすると邪魔になりません）
• ヒジを伸ばし、両腕を肩の高さまで挙げて構えます。
• 手の平を内側に向けるようにしましょう。

（２）

• ヒジをなるべく曲げないように、また、腕が挙がったり下がったりしないように気をつけながら、チューブを引っ張りつつ腕を開いて行きます。
• 両腕を身体の横まで開いたら、ゆっくり元に戻ります。
• これを繰り返します。

（ポイント）

• 身体の中心線を意識して、身体の左側、右側に均等に負荷をかけるようにしましょう。
• 数をこなすよりも、１回１回正確におこなった方が効果的です。
• 基本的には手の平を内に向けてチューブを持ちますが、色々な持ち方も試してみましょう。