背中のストレッチ

（１）

• 床に四つんばいになります。（手は幅狭くして少し前方に、ヒザはひらき気味にして少し後方にします。

（２）

• まず 体重を手のほうに移し、背中の肩甲骨の間を意識してゆっくり上に上げていきます。（背中を丸めるようにして、肩甲骨の間が伸びるのを意識しましょう）
• その体勢を数秒キープしてから、伸ばす場所を徐々に腰のほうに移していきます。（同時に重心も腰のほうに移していきます）

（３）

• 腰のところまで来たら、そこで数秒キープします。
• 今度は逆に、伸ばす場所を腰から徐々に肩甲骨の間に移していきます。
• これを２〜３回くりかえしてください。

（４）

• 応用として、2.と3.の動きに 横の動きを加えます。
• 背骨を中心とした左右の背筋を、片方ずつゆっくり伸ばす意識でおこないます。

（ポイント）

• 今伸ばしている場所を、しっかり意識することが大切です。
• 伸ばす場所を上下左右に動かすことで、背中の筋肉全体をストレッチ出来ます。
• 背中には、脂肪を燃やす組織が集中しています。ですから、背中の筋肉を動かすことは、ダイエットに効果的と思われます。

( 注意点 )

• 無理におこなうと、腰を痛める恐れがあります。少しずつ慣れるようにしましょう。