腹部のストレッチ

（１）

• 床にうつ伏せで寝ます。
• 腰と両脚は床に着けたまま、両手を床につきます。
• 両腕を伸ばして 上体を支えます。
• 腹筋が伸びるのを意識して、顔をすこし上に向けます。
• そのまま１５秒ほどキープします。
• これを３回ほど おこなってください。

( 注意点 )

• このストレッチは、腰を反る形になりますので、ゆっくり慎重におこなってください。
• 特に腰を痛めている、あるいは痛めたことがある場合は、行はない方がよいでしょう。