★お腹の筋肉をストレッチするのは難しいものです。この方法は腰に負担がかかりますので、腰に不安のある方は行なわないようにしてください。
（１）横から見た図
（１）
- 床にうつ伏せで寝ます。
- 腰と両脚は床に着けたまま、両手を床につきます。
- 両腕を伸ばして 上体を支えます。
- 腹筋が伸びるのを意識して、顔をすこし上に向けます。
- そのまま１５秒ほどキープします。
- これを３回ほど おこなってください。
前から見た図
( 注意点 )
- このストレッチは、腰を反る形になりますので、ゆっくり慎重におこなってください。
- 特に腰を痛めている、あるいは痛めたことがある場合は、行はない方がよいでしょう。
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