アキレス腱のストレッチ（２）

（１）

• 壁にバランスボールを密着させ、動かないようにします。
• 片方の足のかかとを 床に着け、ヒザを伸ばします。
• 伸ばした足に ゆっくり体重をのせていき、徐々に アキレス腱を伸ばします。
• ほどよく伸びたところで、１５秒ぐらいキープします。
• 反対側の脚も同じようにおこないます。
• 左右それぞれ２〜３回ずつおこなってください。

( 注意点 )

• 反動をつけたり、急に伸ばしたりせず、ゆっくり おこなってください。
• 必ず片足ずつ おこなってください。両足一緒には おこなわないで ください。