★ウォーキングやジョギングの前には必ず行なうべきストレッチです。アキレス腱だけでなく、"第二の心臓"とも呼ばれるふくらはぎの筋肉を柔軟にする効果があります。※あまり強い力をかけないように、やさしくじっくり行なってください。
（１）横から見た図
（１）
- まず床に正座します。次に肩ヒザを立ててください。
- 上体をヒザに乗せ、脇の部分でヒザに体重をかけるようにしながら、アキレス腱をゆっくり伸ばしていきます。
- ほどよく伸びたところで、１５秒ぐらいキープします。
- 反対側の脚も同じようにおこないます。
- 左右それぞれ２～３回ずつおこなってください。
( 注意点 )
- 反動をつけたり、急に伸ばしたりせず、ゆっくりおこなってください。
- 呼吸は、止めずに自然におこなってください。
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