アキレス腱のストレッチ(1)

（１）

• まず床に正座します。次に肩ヒザを立ててください。
• 上体をヒザに乗せ、脇の部分でヒザに体重をかけるようにしながら、アキレス腱をゆっくり伸ばしていきます。
• ほどよく伸びたところで、１５秒ぐらいキープします。
• 反対側の脚も同じようにおこないます。
• 左右それぞれ２〜３回ずつおこなってください。

( 注意点 )

• 反動をつけたり、急に伸ばしたりせず、ゆっくりおこなってください。
• 呼吸は、止めずに自然におこなってください。