腰のストレッチ（２）

（１）

• あお向けでゆかに寝ます
• 片方の脚を挙げ、腰をひねって反対側にゆっくり倒します。
• この時、肩が床から浮いてしまわないようにしましょう。
• また、倒したほうの脚のヒザを、手で床に軽く押すようにするとよいでしょう。
• この体勢を、１５秒ぐらいキープします。
• 反対側の脚も同じようにおこないます。
• 左右それぞれ２〜３回ずつおこなってください。

( 注意点 )

• 無理に腰をひねったり、無理に脚を床に着けようとせず、徐々に慣らすようにしてください。
• また、腰をひねる時元に戻る時は、急激におこなわずゆっくりおこなってください。