★腰をストレッチするのは少しコツが要ります。痛めやすい部分でもあるので、ゆっくり、慎重に、自分の身体と対話するようなつもりで行ないましょう。※腰が痛い方は、悪化する恐れがあるので行なわないでください。
（１）上から見た図
（１）
- あお向けで床に寝ます。
- 脚を組み、体の上で重ねます。
- その両脚を両手でかかえるようにして、胸にひきつけます。
- この時、頭とお尻を床からはなして体を丸めるようにしてください。
- その体勢を１０秒ほどキープしてください。
- 左右の脚を組替えて同じようにおこなってください。
- 左右それぞれ２～３回ずつおこなってください。
横から見た図
( 注意点 )
- 呼吸を止めないでおこなってください。
- 血圧の高い人は、無理におこなわないでください。
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