腰のストレッチ（１）

（１）

• あお向けで床に寝ます。
• 脚を組み、体の上で重ねます。
• その両脚を両手でかかえるようにして、胸にひきつけます。
• この時、頭とお尻を床からはなして体を丸めるようにしてください。
• その体勢を１０秒ほどキープしてください。
• 左右の脚を組替えて同じようにおこなってください。
• 左右それぞれ２〜３回ずつおこなってください。

( 注意点 )

• 呼吸を止めないでおこなってください。
• 血圧の高い人は、無理におこなわないでください。