太ももの裏側のストレッチ

（１）

• 床にあお向けで寝ます。
• 片脚を曲げ、ヒザを両手でかかえ、胸の方にひきつけます。
• この体勢を１５秒以上キープしましょう。
• 反対側の脚も同じようにおこないます。

（２）

• 床にあお向けで寝ます。
• 図（２）のように、片手で足首もう片方の手でヒザを持ちます。
• ヒザにあてた方の手で、脚を体にひきつけます。
• この体勢を１５秒以上キープしましょう。
• 反対側の脚も同じようにおこないます。
• （１）と（２）を左右の脚で３回位ずつおこないましょう。