★特に肩甲骨の辺りをストレッチする効果があります。肩甲骨周辺を伸ばす意識で行なってください。肩こりの解消に効果があります。
（１）前から見た図
（１）
- 片腕のヒジを伸ばし、肩の高さで横に挙げます。
- もう一方の腕を曲げ、伸ばした腕のヒジに掛けます。
- 肩をアゴの下にいれるようにして、掛けた腕で伸ばした腕をひきます。
- そこで１５秒以上キープします。
- これを左右交互に２～３回おこなってください。
（ポイント）
- 背筋を伸ばし、姿勢良くおこなうことが大切です。
- 肩は故障しやすい箇所です。入念にストレッチしましょう。
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