胸と肩のストレッチ

（１）

• 図のように手を後ろで組みます。
• ヒジを伸ばします。
• 出来れば、手を少し上に挙げます。
• そこで１０秒以上キープします。
• これを２〜３回おこなってください。

（ポイント）

• 顔は正面に向けてください。下を向いたりしないようにしましょう。
• 姿勢良く、胸を張っておこなうことが大切です。
• 組んだ手と手の間にすき間を作らないように、ピッタリつけておこなうと効果的です。