腕と手首のストレッチ

（１）

• 片方の手のひらを向こう側に向け、もう一方の手で指を手前に引きます。
• 腕を肩の高さに挙げ、ヒジを伸ばし、姿勢良くおこないましょう。
• 伸ばしたまま１５秒程キープしましょう。
• 左右交互に２〜３回ずつおこないましょう。

（２）

• 片方の手のひらを手前に向け、もう一方の手でつつむようにして手前に引きます。
• 腕を肩の高さに挙げ、ヒジを伸ばし、姿勢良くおこないましょう。
• 伸ばしたまま１５秒程キープしましょう。
• 左右交互に２〜３回ずつおこないましょう。