腕と手首のストレッチ

                                    

★手首の関節は繊細な部位です。プッシュアップやダンベル、チューブを使ったトレーニングの前には、ストレッチを必ず行ないましょう。

(1)斜め前から見た図

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(1)

  • 片方の手のひらを向こう側に向け、もう一方の手で指を手前に引きます。
  • 腕を肩の高さに挙げ、ヒジを伸ばし、姿勢良くおこないましょう。
  • 伸ばしたまま15秒程キープしましょう。
  • 左右交互に2~3回ずつおこないましょう。

(2)斜め前から見た図

腕と手首のストレッチ

(2)

  • 片方の手のひらを手前に向け、もう一方の手でつつむようにして手前に引きます。
  • 腕を肩の高さに挙げ、ヒジを伸ばし、姿勢良くおこないましょう。
  • 伸ばしたまま15秒程キープしましょう。
  • 左右交互に2~3回ずつおこないましょう。

                   


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