股関節と脚の裏側のストレッチ（２）

（１）

• 両脚を真っ直ぐ前に伸ばして座ります。
• 片脚をあぐらをかくようにして、足の裏を、伸ばした方の脚につけます。
• 腰をしっかり伸ばし、姿勢を良くします。

（２）

• 上体を脚の付け根から曲げるようにして、ゆっくり前に倒していきます。
• 伸ばした脚と同じ方のヒジを膝のあたりに置き、出来れば手で足の指先を持つようにします。
• 余った手を体の前の床に置き、上体の重みを支えるようにしましょう。
• 自分で出来るところまで倒したら、そこで数秒キープします。
• 脚を変えて、同じようにおこないます。
• 左右交互に２〜３回程おこないましょう。

( 注意点 )

• 上体を無理に倒す必要ありません。腰、ヒザをきちんと伸ばし、脚の付け根から曲げることが大切です。
• 反動をつけてはいけません、ゆっくり正確におこなってください。
• 呼吸を止めずにおこないましょう。