★左右それぞれに柔軟運動をすることで、股関節～脚の裏側の筋肉の柔軟性を高めます。また、体側をストレッチすることも出来、身体全体の血流を良くすると考えられます。反動をつけずに姿勢を良くして行ないましょう。
（１）前から見た図
（１）
- 両脚を真っ直ぐ前に伸ばして座ります。
- 片脚をあぐらをかくようにして、足の裏を、伸ばした方の脚につけます。
- 腰をしっかり伸ばし、姿勢を良くします。
（２）横から見た図
（２）
- 上体を脚の付け根から曲げるようにして、ゆっくり前に倒していきます。
- 伸ばした脚と同じ方のヒジを膝のあたりに置き、出来れば手で足の指先を持つようにします。
- 余った手を体の前の床に置き、上体の重みを支えるようにしましょう。
- 自分で出来るところまで倒したら、そこで数秒キープします。
- 脚を変えて、同じようにおこないます。
- 左右交互に２～３回程おこないましょう。
( 注意点 )
- 上体を無理に倒す必要ありません。腰、ヒザをきちんと伸ばし、脚の付け根から曲げることが大切です。
- 反動をつけてはいけません、ゆっくり正確におこなってください。
- 呼吸を止めずにおこないましょう。
★その他の体脂肪計(amazon)
