股関節と脚の裏側のストレッチ(1)

（１）

• 床になるべく両脚を広げ、ヒザを伸ばして座ります。
• 腰を伸ばして、姿勢を良くしましょう。
• バランスボールを体の前に置き、両手を添えるようにしましょう。

（２）

• 腰を伸ばしたまま、ボールを前に転がしながら、脚の付け根から上体を前に倒していきます。
• 自分で出来るところまで倒したら、そのまま数秒キープします。
• ボールを手前に転がしながら、上体を元に戻します。
• これを３回程おこないます。

（３）

• 次に、ボールを片手で横に転がしながら、上体を同じ方向に倒していきます。
• 体側を伸ばすように意識しましょう。
• 自分で出来るところまで倒したら、そのまま数秒キープします。
• 反対側も同様におこなってください。
• 左右交互に３回ずつおこなってください。

( 注意点 )

• 腰を曲げておこなうと効果がありません。また、痛めてしまう恐れがあります。必ず、腰、背中を伸ばしておこないましょう。
• 反動をつけてはいけません。ゆっくり正確におこなってください。
• 呼吸を止めずにおこないましょう。