股関節のストレッチ

（１）

• 左右の脚の裏を合わせて座ります。
• 両手で両足のつま先を持ちます。
• 腰をしっかりと伸ばし、両足を体にひきつけます。
• その状態で両ヒザを軽く上下に動かし、準備運動をします。

（２）

• 次に、腰を伸ばした姿勢で、両ヒザを両手で 自分の出来るところまで下に押します。これを数回おこないましょう。

（３）

• そして、（２）の姿勢から片方のヒジを伸ばし、その肩を前のほうに入れるようにします。
• そこで数秒キープします。これを左右２〜３回ずつおこないましょう

（４）

• 最後に、（１）の姿勢をとり、腰を伸ばしたまま 上体を股関節から曲げ、前方に倒していきます。
• 自分で出来るところまで倒したら、そこで数秒キープしてください。これを２〜３回おこないましょう。

( 注意点 )

• 特に（４）をおこなうときは、必ず腰をピンと伸ばしておこないましょう。腰が曲がった状態でおこなうと、効果がありません。
• 初めのうちはあまり上体が倒せなくても、徐々に柔軟になります。無理をしないでおこないましょう。