★股関節を柔軟にすると、ウォーキングやジョギング、スイミング、各種スポーツを行なうときのパフォーマンスが向上します。柔軟な股関節で身体全体を大きく効果的に動かすことで、エネルギー消費も増え、ダイエットにも有効だと考えられます。
（１）斜め前から見た図
（１）
- 左右の脚の裏を合わせて座ります。
- 両手で両足のつま先を持ちます。
- 腰をしっかりと伸ばし、両足を体にひきつけます。
- その状態で両ヒザを軽く上下に動かし、準備運動をします。
（２）前から見た図
（２）
- 次に、腰を伸ばした姿勢で、両ヒザを両手で 自分の出来るところまで下に押します。これを数回おこないましょう。
（３）前から見た図
（３）
- そして、（２）の姿勢から片方のヒジを伸ばし、その肩を前のほうに入れるようにします。
- そこで数秒キープします。これを左右２～３回ずつおこないましょう
前から見た図
（４）
- 最後に、（１）の姿勢をとり、腰を伸ばしたまま 上体を股関節から曲げ、前方に倒していきます。
- 自分で出来るところまで倒したら、そこで数秒キープしてください。これを２～３回おこないましょう。
（４）斜め前から見た図
( 注意点 )
- 特に（４）をおこなうときは、必ず腰をピンと伸ばしておこないましょう。腰が曲がった状態でおこなうと、効果がありません。
- 初めのうちはあまり上体が倒せなくても、徐々に柔軟になります。無理をしないでおこないましょう。
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