太ももの表側をストレッチ

（１）

• 壁際に立っておこないます。
• 片方の脚のヒザを曲げ、後ろでその足をつかみ、おしりにひきつけます。
• 余った手を壁に添え、背スジを伸ばし、腰を少し前に押し出すようにしましょう。
• この体勢を１５秒以上キープしてください。
• これを左右の脚とも、３回程おこないましょう。

（ポイント）

• きちんと、太ももの表側をのばす意識を持ちましょう。
• 呼吸は、止めないで自然に行ってください。
• 足先の方を持って、足首も一緒に伸ばすようにしましょう。
• 図の（持ち方１）や（持ち方２）のように足の持ち方を変えると、ストレッチする場所を微妙に変えることができます。