★脚、太ももの強化に最適なスクワット運動。バランスボールに体をあずけることにより、上体が膝より前に出にくく、安全に行うことが出来ます。太ももは人間の身体の筋肉の中でも大きな筋肉なので、鍛えることでカロリー消費、脂肪燃焼を促す効果が期待出来ます。ダイエットの際は重点的にエクササイズしましょう。
（１）斜め前から見た図
（１）
- 壁に背中でボールをはさむようにして寄りかかります。
- 足は肩幅より少し広めに開きましょう。この時、つま先とヒザを少し外向きにしましょう。（逆ハの字）
- 背すじを伸ばし、目線を真っ直ぐ前に向けましょう。
（２）斜め前から見た図
（２）
- 目線を前に向けたまま、ゆっくり腰を下ろしていきます。
- ヒザの角度が９０°になる位まで腰を下ろします。（息を吸いながら）
- シッカリ腰を下ろしたら、息を吐きながら脚を伸ばしていきます。（ヒザが伸び切る少し手前まで伸ばします）（下ろすときより早く立ち上がりましょう）
- これを繰り返します。
（ポイント）
- 姿勢が大切です。目線を前に向け、背すじを伸ばしておこないましょう。（猫背にならないようにしてください）
- 左右の脚に、均等に体重をかけるようにしましょう。
- 壁からの足の距離や、足の開き具合、角度をいろいろ変えてみてください。
( 注意点 )
- 脚を曲げるとき、ヒザがつま先より前に出ないようにしてください。
- ヒザとつま先の向きを同じにしてください。
