Home > バランスボール動画 Archive

バランスボール動画 Archive

坐骨を意識して姿勢良く座る~youtube動画より

今回の動画は、フィットネスインストラクターの女性が監修しているものです。
良い姿勢の作り方について、骨や筋肉の動きなど細かい所をやさしく説明されていて、
とても参考になりました。

特に"坐骨を突き刺す"という表現が新鮮でした。
確かに、座った時にお尻の下に手を入れると坐骨に触れますし、
姿勢を変えると、その位置が動くのもハッキリと判ります。
良い姿勢と言うと、胸の張り具合や腰の反らせ具合にばかり意識が行きますが、
坐骨の位置を意識すると、身体の重心の位置に注意が行くので、
姿勢矯正として、さらに奥深い視点だなと感じました。
エクササイズだけでなく、バランスボールを椅子にする時にも
とても参考になりますね。

良い姿勢で座ると、疲れにくく、腰への負担も減らせますので、
腰痛にお悩みの方にもおすすめです。

  • Comments (Close): 0
  • TrackBack (Close): 0

女性向けのバランスボールエクササイズ動画

you tubeには、本当にたくさんのバランスボールエクササイズ動画がUPされています。
特に海外の動画はクオリティーが高く、
観ているだけでも楽しめますね。
今回の動画は、女性向けでしょうか。

ヒップ、背筋、腹筋と体幹部をまんべんなく鍛えられる内容です。
床に手をついて補助するなど、負荷は軽めです。
ですが、バランスを取りながら行うので、初心者の方は結構効くと思いますよ~。

  • Comments (Close): 0
  • TrackBack (Close): 0

馬もバランスボールは楽しいらしい。

バランスボールと戯れる馬の動画です。

無心でボールで遊んでますね。
途中まで見ていると、なかなかバランス感覚が良くて、動物の勘はさすがだなと思わされます。
が、しかし、最後は完全に身体がボールに乗って転げちゃう。
ボールから落ちた時のちょっとしたショックは人間も動物も同じですね。
キョトンとしてます。
丸い球を見るとなにかしたくなる・・・その感覚も同じ。
まだ仔馬だから余計に好奇心が旺盛なのでしょう。

バランスボールを考案した人も、きっと最初は遊ぶために作ったのではないかな?
と思いました。
ボールと戯れているうちに、「これは運動になる」と気づいたのかもしれません。
今では、Youtubeなどでトレーニングのバリエーションが数えきれないほど公開されてます。
ただの丸い球なのに。ちょっと不思議。

  • Comments (Close): 0
  • TrackBack (Close): 0

コアトレ+有酸素運動で短期間で痩せる。

7月も半ばを過ぎました。
学生さんはもう夏休みですね。
この時期、短期間で痩せたいと希望している方が多いと思います。
食事を抜けば体重を減らすのか簡単ですが、それは健康を害し、リバウンドによる脂肪の蓄積を促進し、肌の張りや艶を損なうなど、キレイになるためには逆効果です。

もちろん食べ過ぎたり、脂質の多い食事をしたり、炭水化物を摂りすぎたりすれば痩せることはできません。
適量をバランスよく摂って食事をコントロールし、筋力トレーニングによって筋肉を引き締め、脂肪燃焼力を上げることがダイエットの基本ですが、短期間で効果を出したい時には、同時に有酸素運動を取り入れると良いでしょう。

この動画では、体幹(コア)と呼ばれる主に胴体部の大きな筋肉に効くトレーニングと共に、なわとびがおこなわれています。
(cardio という単語がタイトルにあるので、心拍数を上げる・・・と言う目的があるようですね。)

筋肉には脂肪を燃焼する働きがあるので、大きな筋肉を鍛えた方がその効果も大きくなると考えられます。
また、なわとびは有酸素運動としてはかなりハードなトレーニングなので、続けて行うと相当な運動量になり、カロリー消費量もかなりのものとなるでしょう。
ただ、なわとびを行える場所って、結構限られるんですよね。

自宅でコアトレーニングを行った後にジョギングやウォーキングを行ったり、
自宅でそのまま踏み台昇降やエアロバイクを行うという方法もありますね。

いずれにせよ、夏場のトレーニングでは、こまめな水分補給が必須です。
汗をかくと、水分だけでなく塩分やミネラルも失うので、ただの水ではなく、スポーツ飲料などを飲むようにしましょう。

  • Comments (Close): 0
  • TrackBack (Close): 0

バランスボールを使った100種類の腹筋トレーニングを見せる youtube 動画

今日ご紹介する動画、楽しいです!そしてスゴイ!
バランスボールを使った腹筋トレーニングが100種類も収録されています。

ボールに座った状態で行う腹筋。側筋。
床に寝た状態で行うもの。
立った状態で行うもの。
プランク。
最後は難易度の高いチャレンジ種目。
投稿主さんの動きも正確で、とても参考になります。

簡単なものからかなり難しいものまで、手を上手く使ったり(これ、結構効果あるんですよ)ボールを持ったり、微妙に動きを変化させたり、観ているだけで楽しめます。
それから、途中、ネコちゃんが何度も登場してなごみます。

ボールと戯れていると、"こんなことも出来る、あんなことも出来る"と、アイデアがどんどん浮かぶんですよ。
私がこのサイトを作ったきっかけがまさにそこなんです。
「見つける楽しさ」があるんです。
この動画を観て、それを再認識しました。
やっぱりバランスボールは面白い!

もちろん楽しいだけじゃありません。
筋肉は、同じエクササイズばかりしていると慣れてしまい、トレーニング効果が薄れて行くんです。
つまり、エクササイズにはバリエーションが必要で、そのためにバランスボールが大いに役立つのです。
また、新しい種目にチャレンジすること自体楽しいので、トレーニング継続の助けになります。

腹筋トレーニングだけでもバランスボールを使う価値は高いですが、背筋やお尻、太もも、などの体幹部全体のエクササイズにピッタリですし、工夫しだいで腕や胸を鍛えることだって出来ます。

集中してトレーニングに励む際の相棒になるだけでなく、椅子にもなるので、テレビを観ながら腹筋を鍛えることだって出来ちゃいます。

バランスボール関連の海外の動画はたくさんあります。
今後もどんどん紹介して行きます。

  • Comments (Close): 0
  • TrackBack (Close): 0

バランスボールで体幹を連続して鍛える動画。運動量あり。高難度。

今回もバランスボールを使った体幹トレーニングの動画をご紹介します。

最初のジャックナイフトレーニング、当サイトでは膝を曲げた状態で紹介していますが、この動画のやり方の方はさらにキツそうですね。見ているだけで腹筋に力が入ります。
次のローリングしてのジャックナイフは結構難しいのですが、この方はとてもバランスが良いですね。
背筋トレーニングも腕の使い方が工夫されていてとても効きそうですが、あまり腰を反らすと痛めるので注意が必要です。
続いて、当サイトでも紹介している肘を付いての体幹エクササイズ。
そして、ボールに肘を付いた状態で立ち、膝を片方ずつボールに引き寄せる運動です。
これも腹筋、体幹を鍛えるのにとても有効なトレーニングです。
次の、ボールブリッジ態勢でのエクササイズは珍しいですね。
脚と腕を対角線で交互に上げるので腹筋運動になりますし、同時にブリッジによる背筋運動にもなっています。
腕で支えていますが、かなり高度なエクササイズだと思います。

いずれも体幹部を鍛えるのに有効なエクササイズでした。
また、運動量も多いのでダイエットに良いのではないかと思います。


この方、これ以外にもバランスボールエクササイズの動画をUPしています。
やはり結構難しいエクササイズをこなしていてすごく参考になります。
引き締まったボディーでスタイルもとても美しいですね。

→→おすすめのバランスボールです。

  • Comments (Close): 0
  • TrackBack (Close): 0

バランスボールを使ったスクワットの動画

バランスボールスクワットは、太ももの表側、ハムストリングス、ヒップを引き締めるのに最適なトレーニングメニューです。
youtubeにもボールスクワット動画が多数ありました。
中でもこの動画は丁寧にやり方を示してくれています。

壁と自分の間にボールを挟んで、よりかかるようにします。
足は体よりも結構前方に置く感じです。
ボールの位置は、腰のやや上くらいが良いと思います。
脚の開きは肩幅~やや広め。
ひざと足の向きは同じにして下さい。

背筋を伸ばして行います。
ヒザの角度が90度になるくらいまでゆっくり腰を下ろしていきます。
ゆっくりと元の位置に戻ります。
これを繰り返します。

体重の何割かをボールに預けること。
重心が後ろになるので脚を曲げやすくなること。
これらの理由から、通常のスクワットよりヒザへの負担が軽減されると思います。

また、行いやすいのでゆっくり運動が出来、
鍛えたいところに意識を集中しやすいというメリットもあります。
動画でも説明がありますが、できるだけゆっくり正確に行うと効果的です。

普通のスクワットが大変だと感じる女性や高齢者でも、比較的楽に下半身を強化することが出来ますし、負荷を上げたいときには、両手にダンベルを持つことで調節出来ます。

当サイトでもバランスボールスクワットを解説しています。
PC
スマホ

  • Comments (Close): 0
  • TrackBack (Close): 0

腹筋トレーニングのバリエーションが増やせるバランスボール

今回の動画もバランスボールを使った腹筋トレーニングです。
この動画だけでも数種類のやり方が紹介されていますね。
腹直筋を鍛えるだけでも、壁を利用するもの、ボールを持つもの、動画にはありませんが、両脚で挟むもタイプがあります。
側筋トレーニングもバランスボールがあると凄く便利です。
スタビライゼーション的なトレーニングも、バランスボールを利用すれば種類が増やせます。
バランスボールの利点としては、負荷の調節がしやすいことや、ボールの回転を利用したひねりの動きが行いやすいなども挙げられます。

  • Comments (Close): 0
  • TrackBack (Close): 0

バランスボールで腹筋(側筋)のトレーニング動画

上は、バランスボールを使用した「側筋」のトレーニング動画です。
当サイトの「バランスボールで側筋」のページでご紹介しているものと同じです。
側筋のトレーニング方法は少ないですが、これはバランスボールがあれば簡単に出来るので、とても有効なバリエーションになると思います。

また、このトレーニングを実際に行ってみると判りますが、側筋ばかりでなく、腹筋前面、そして背筋にも負荷がかかります。
ですので、いわゆる体幹強化にも効果的です。

腹筋トレーニングと言うと、一般的に体の前面にある腹直筋ばかりがクローズアップされますが、側筋を意識的に鍛えることで、スポーツ競技におけるバランス保持等のパフォーマンスが向上すると思われます。
体の中心部の筋肉群を強化することは、スポーツにおいてのみならず日常生活のあらゆる場面でも役に立ちますし、シェイプアップやダイエットにも意味があるでしょう。


  • Comments (Close): 0
  • TrackBack (Close): 0

バランスボールを使った腹筋、体幹強化の動画


2012年最初の更新は、バランスボールを使った腹筋の動画です。
この動画の前半のエクササイズは、
当サイト内で解説しているバランスボールを使った体幹トレーニングに近いものです。
動画では動きを止めずに繰り返していますが、
腹筋に一番負荷がかかる位置で止めて維持すると、さらに効果的かと思います。
このエクササイズは、腹筋~胸~腕の裏まで効きます。
バランスボールならではの体幹(特に腹筋)を鍛えるのにとても適したエクササイズですね。
単調になりやすい腹筋運動も、バランスボールを用いるとバリエーションを劇的に増やせます。
注意点は、「背中、腰を反らせない」ことです。
これを意識しないと腰を痛めることがあります。
動画の方のように、ゆっくり、慎重におこないましょう。

  • Comments (Close): 0
  • TrackBack (Close): 0

ヒップアップ効果のあるバランスボールエクササイズ。(動画)

このバランスボールのエクササイズは効きます。
タイトルにあるとおり、太ももの裏側にあるハムストリングスと背骨に沿った脊柱起立筋を鍛えることが出来ますが、私の印象としては「お尻の筋肉を引き締める」のにとても有効です。
お尻の筋肉を引き締めるのは結構難しいんです。
腹ばいで脚を上げるエクササイズだけだと、どうしても負荷が低いんですよね。
今回の動画のエクササイズは自分の体重を負荷に出来るので良いのです。
また、スクワットもヒップアップ効果があるので併せて行いたいですね。

動画では両足をくっつけて行っていますが、肩幅ほどに開いて行うのもバリエーションの1つです。
撮影者様がおっしゃるように、背中の肩に近い方まできちんと床から上げる意識を持つと、体幹の強化にもなると思います。

  • Comments (Close): 0
  • TrackBack (Close): 0

バランスボール を使った 骨盤矯正 体操 の 動画。

「骨盤ダイエット」という言葉をよく耳にします。
日常の生活を送るうちに、ゆがみが出てしまう骨盤を正しい位置に矯正することで、その上にある内蔵も正しい位置に戻り、血流や新陳代謝が活発になり、ダイエット効果を上げようというものですね。

骨盤は身体の重心がかかる、肝心、要の場所で、
男性よりも女性の方が歪みが出やすいようです。

骨盤を元の正しい位置に戻すには、整骨院などで整体してもらう方法がありますが、
骨盤の周囲の筋肉を動かし、柔軟にすることで、自然にもとの位置に戻す方法もあります。
骨盤周りの筋肉は、普段あまり動かさない場所なので、そこを意識的動かす必要があるんです。

バランスボールはソレにピッタリ。
上の動画はバランスボールを使った骨盤運動の基本的なもの。
とっても簡単です。

  • Comments (Close): 0
  • TrackBack (Close): 0

バランスボールは全身を鍛えられることが判る 動画

この動画では、バランスボールを用いた、
ヒップ~太もも。背筋。腕~胸、肩。腹筋。など全身のトレーニング法を伝えており、
短時間ながら、バランスボールの万能性が判るようになっていますね。

最初のエクササイズでは、太ももの裏側と背筋の下部が鍛えられますが、
特にお尻の筋肉に効きます。

次の背筋運動も、床にうつ伏せで行うよりずっと行いやすいんですよ。
動画では壁に足を着けていますが、こうすることで負荷を上げることが出来ます。

プッシュアップは、普通に行うより負荷が軽くなります。
両脚をボールに乗せることで角度が変わり、胸の上部の筋肉や肩の筋肉に効かせることが出来ます。

最後のエクササイズは、バランスボールならではの腹筋運動。
バランスボールは腹筋運動にとても便利で、色々な鍛え方が出来ます。

腹筋、背筋、お尻、太ももなど身体の大きな筋肉を鍛えるのにバランスボールはとても役立ちます。
大きな筋肉はエネルギー消費量も多いので、鍛えるとダイエットに効果的です。

  • Comments (Close): 0
  • TrackBack (Close): 0

バランスボール 腹筋 動画 (下腹部)2


バランスボールを使った腹筋を鍛えるエクササイズの動画です。
脚を上下させる腹筋運動はポピュラーですが、
バランスボールを使うことで、より広範囲を刺激出来ます。
また、ボールの曲面が背骨の曲がりにフィットするので、腰を痛める危険を減らせます。
でも、脚を下げ過ぎると腰への負担が増えるのは同じ。
腰が反り過ぎないように気をつけるべきですね。
動画ですと、最初にエクササイズした方の程度にすべきだと思います。
また、このエクササイズは腹筋、(特に下腹部)を鍛えるのにとても有効ですが、上半身をしっかり固定できる物がないと危険なのが玉に瑕。
棚などにつかまってエクササイズをしていたら、上の物が顔に落下・・・なんてことも考えられますのでご注意を。

  • Comments (Close): 0
  • TrackBack (Close): 0

バランスボール 立つ 動画。騎手のバランス感覚を鍛えるトレーニング?


バランスボールに立つ動画が結構たくさんあります。
上の動画は競馬の騎手の方?のトレーニング風景のようです。
競馬を見るにつけ、高速でしかも上下左右に激しく、さらに生き物の予測不能の動きに合わせるのは大変だろうなと思います。
競馬は馬具も最小限ですし、あのモンキー姿勢はバランス感覚が絶対的に必要ですから、
なるほど、バランスボールは最適なトレーニングアイテムかもしれませんね。

ただし、慣れない方(慣れている方も)が自分の部屋などで一人でバランスボール立ちに挑戦するのは、危険が大きいですね。
広い場所、転倒時のダメージを和らげるクッションなどを揃えるも難しいですし。

上のような動画を真似するのはおすすめしません。

  • Comments (Close): 0
  • TrackBack (Close): 0

腹筋(下腹部のエクササイズ) バランスボール 動画 (2)

このバランスボールを使った腹筋動画も参考になります。
当サイトで紹介している解説では、こちらの下腹部のエクササイズに近いですね。
動画では、脚~腕へバランスボールを受け渡すことで、広範囲の腹筋に働きかけています。
これ、やってみると解りますが、見るより難しいです。
ただボールを移動させるだけなら簡単ですが、ちゃんと腹筋を使うようにするには、バランスを考えながらやる必要があります。
やはり、回数をこなすことより、一つ一つの動作をゆっくり正確に行う方が効果的です。

このような動画は、観るだけでも効くんですよ。
特に同じトレーニングをしたことがあると、身体がそれを思い出すのか、無意識に腹筋に力が入ります。

  • Comments (Close): 0
  • TrackBack (Close): 0

おすすめバランスボールトレーニング動画~腹筋

この動画シリーズがとても秀逸です。
バランスボールを使った腹筋トレーニングの良さが手に取るように判ります。
ゆっくり、丁寧にエクササイズをしていているのがポイント。
とても参考になります。
使用している swiss ball を検索してもショップが出て来ず、日本では手に入らないようなのが残念。
光沢があって色味も良いのに。。。
動画で見ると、結構空気パンパンで固そうに見えますね。

★当サイトのバランスボール 腹筋エクササイズ解説。

  • Comments (Close): 0
  • TrackBack (Close): 0

他の全ての記事

Home > バランスボール動画 Archive

サイト内検索
Feeds

このページのTOPへ