バランスボールで背筋（３）

（１）

• 床につま先をつけ、うつ伏せでボールに乗ります。
• 脚は肩幅に開き、ヒザを軽く曲げます。
• 両手を顔の前で軽く合わせ、背中を丸めて構えます。

（２）

• 左右どちらかの斜め後ろを見るようにして、上体を起こします。
• この時、同じ方向に手を振り、上体の動きをリードしましょう。
• 次に、キチンと�@の体勢に戻ります。

（３）

• 反対側も同じように上体を起こします。
• これを繰り返します。

（ポイント）

• 背骨を中心とした左右の背筋を交互に使う事で、均等に負荷をかけやすくなります。
• 左右の動きが同じになるように、手を振る高さや、後ろを見るときの目線を左右同じにしましょう。
• 左右を切り替えるときに、キチンと（１）の姿勢に戻る（上体を下げる）ことが大切です。

( 注意点 )

• ヒザを伸ばしておこなうと、腰に負担がかかります。ヒザは適度に曲げてください。
• 上体を起こす時に、背中を反らせ過ぎたり、捻り過ぎないように気をつけてください。腰を痛めます。