（１）上から見た足のかたち
（１）
- 図のように両足をしっかり壁等に固定します。
- 上体が床と垂直になるようにして、腰骨より少し上の部分でボールに乗ります。
（２）横から見た図
（２）
- 上体を下げた状態からスタートします。
- 下側の手で頭を支えるようにすると良いでしょう。
（３）横から見た図
（３）
- お腹の横にある側筋をキチンと意識して、上体を起こしていきます。
- そして、ゆっくりと上体をスタートの位置に下ろしていきます。
- これを繰り返します。反対側も同じようにおこなってください。
（ポイント）
- 左の側筋、右の側筋に均等に負荷がかかるように、ボールに乗る位置や、体勢を左右同じにしましょう。
- ボールに乗る位置を脚寄りにするほど負荷が上がります。反対に、脇に近づくほど負荷が下がります。体力に合わせて調節してください。
- 数をこなすよりも、１回１回正確におこなった方が効果的です。
( 注意点 )
- バランスを崩して転倒しないように気をつけましょう。しっかりした物に足を固定してください。
