バランスボールで下腹部のエクササイズ

（１）

• 床にあお向けで寝ます。
• ヒザを軽く曲げ、両足でバランスボールの半分より少し下を挟みます。
• アゴを引き、上体を少し起こします。
• 背中が反らないように、少し丸めます。
• 両手をお尻の少し横あたりに置き、上体を支える補助にしましょう。

（２）

• 上体の姿勢を保ちながら、足でボールを持ち上げます。
• 下ろすときはゆっくりと。
• 床にボールを着けないで上下させましょう。

（ポイント）

• 腹筋運動は、左右の筋肉をバランス良く鍛えるのが難しいエクササイズです。左右の腹筋に均等に負荷をかけるように意識しましょう。
• 数をこなすよりも、１回１回正確におこなった方が効果的です。
• 今鍛えている所を、キチンと意識しましょう。

( 注意点 )

• ヒザを伸ばしておこなうと負荷は上がりますが、背中が反りやすくなり、腰を痛める恐れがありますので、軽く曲げておこなってください。