★腹筋のトレーニングで定番のクランチ。バランスボールを使うと負荷の調節が容易です。
（１）横から見た図
（１）
- ボールに両足を乗せ、床にあお向けに寝ます。
- アゴを引き、頭と肩を少し床から離しましょう。
- 手の形は自由ですが、両手を軽く合わせておでこに付けるようにするとおこない易いでしょう。
（２）横から見た図
（２）
- おへそを覗き込むようにして、息を吐きながら上体を起こします。
- 肩甲骨が床から離れるぐらいまで起こしたら、息を吸いながらゆっくり上体を元に戻します。
（ポイント）
- 腹筋運動は、左右の筋肉をバランス良く鍛えるのが難しいエクササイズです。左右の腹筋に均等に負荷をかけるように意識しましょう。
- 数をこなすよりも、１回１回正確におこなった方が効果的です。
- 反動を使わないでおこないましょう。
- 手を頭の後ろで組むときは、手の力を使わずにキチンと腹筋を使っておこないましょう。
