バランスボールで腹筋（応用）

（１）

• ボールに浅めに座ります。（深く座る程難しくなります）
• 足は肩幅より少し広めに開き、両手を胸の前で組みます。

（２）

• アゴを引き、ゆっくり上体を後ろに倒していきます。
• バランスを取れる限界まで倒します。

（３）

• 腰をボールと一緒に横に振ります。
• 同時に、上体を反対方向に倒します。
• ヒザをやわらかく使い、手で動きをリードしながらおこないましょう。
• 左右交互に、リズミカルにおこないましょう。

（ポイント）

• これは、バランスボールが転がる事を利用したエクササイズです。
• 腰を左右に振ることで、広範囲の腹筋を使うことができます。また、体を深く回せば、側筋にも効果があります。
• 壁に両足をつけるなど、両足を固定したほうがおこない易いでしょう。

( 注意点 )

• 背中が反らないようにしましょう。腰を痛めることがあります。
• ボール上で大きく体を動かしますので、バランスを崩して転倒しないように気をつけてください。