★バランスボールを使えば、通常では出来ない腹筋運動が出来ます。縦、横、斜め、そして回転。これらの動きをすることで体幹の強化が出来ます。
（１）前から見た図
（１）
- ボールに浅めに座ります。（深く座る程難しくなります）
- 足は肩幅より少し広めに開き、両手を胸の前で組みます。
（２）前から見た図
（２）
- アゴを引き、ゆっくり上体を後ろに倒していきます。
- バランスを取れる限界まで倒します。
（３）前から見た図
（３）
- 腰をボールと一緒に横に振ります。
- 同時に、上体を反対方向に倒します。
- ヒザをやわらかく使い、手で動きをリードしながらおこないましょう。
- 左右交互に、リズミカルにおこないましょう。
（ポイント）
- これは、バランスボールが転がる事を利用したエクササイズです。
- 腰を左右に振ることで、広範囲の腹筋を使うことができます。また、体を深く回せば、側筋にも効果があります。
- 壁に両足をつけるなど、両足を固定したほうがおこない易いでしょう。
( 注意点 )
- 背中が反らないようにしましょう。腰を痛めることがあります。
- ボール上で大きく体を動かしますので、バランスを崩して転倒しないように気をつけてください。
