★お尻の引き締めに効くエクササイズです。ボールを使わなくても同じようなことは出来ますが、バランスボールを用いるとお尻～太ももの裏側にさらに負荷がかかります。引き締まります。
（１）横から見た図
（１）
- 床にあおむけに寝ます。
- ヒザの角度が90度くらいからそれより小さい角度になるようにしてボールに両足を乗せます。
- 足を乗せる位置はボールの頂点より少し手前の方が良いでしょう。（図をご参考に）
（２）横から見た図
（２）
- ヒザの位置はそのままで、ゆっくりと腰を上に上げていきます。
- お尻に力がかかるように意識しましょう。両腕両手で身体を支えつつ。
- ボールは動かないようにします。
- ヒザから上半身が真っ直ぐになるくらいまで上げ、そこで少し停止。
- ゆっくりと元の体勢に戻ります。例えば、この動作を１０回１セットで３セットほど繰り返します。
（３）上から見た図
（ポイント）
- ヒザの角度を変えずに行う。ボールは動かさない。
- お尻の筋肉を使う意識でおこなう。
- 呼吸は自然に。止めないで。
( 注意点 )
- 腰痛のある方は悪化する恐れがあります。
- 腰を反らせすぎると痛める恐れがあります。
