★バランスボールを使った、胸の筋肉を鍛える簡単なトレーニングです。女性のバストアップ、男性の逞しい胸の形成に効果的です。スポーツジムにある「バタフライトレーニング」の動きをイメージして行いましょう。
（１）横から見た図
（１）
- 床に座り、両腕のひじ～その先の部分でバランスボールを挟むように構えます。
- 上体は背中が丸くなり過ぎない自然な姿勢で。
- 両脚は軽く曲げて前方に。
（２）前から見た図
（２）
- 挟んだボールを、密着したひじの部分で内側にゆっくり潰していきます。
- 胸の筋肉を使う意識を持ちましょう。
- 潰せる限界まで押したら、ゆっくりと元に戻ります。
- （イラストでは判りやすくするために大げさにボールを押しています。実際はここまで押せないと思います。）
- 例えばこれを２１回（１セット７回×３セット）おこないます。
（３）前から見た図
（ポイント）
- ボールの位置、ひじの位置、上体、下半身の姿勢を調整し、行いやすい形を見つけましょう。
- 数を増やすだけでなく、一つ一つの動作をゆっくり正確に行うと効果的です。
- 今鍛えているところをはっきり意識することでトレーニング効果が上がります。
- 呼吸は、押す時に吐き、戻す時に吸いましょう。
（注意点）
- 急激に強い力で行うと、肩や胸の筋肉を痛めます。ゆっくり正確に行いましょう。
