★ヒップアップのための代表的なエクササイズも、バランスボールを使うと、より効果的に行えます。床に着けないのでヒザも痛くありません。
（１）横から見た図
（１）
- 図（１）のようにボールに乗るように四つんばいになります。
- 両手足は自然に肩幅で。床に接する４点でバランス良く。
- 背中からお尻のラインが真っ直ぐになるようにしましょう。
（２）横から見た図
（２）
- 片方の脚をゆっくりと上げていきます。
- 脚には力を入れず、お尻の筋肉を使って上げます。
- 上げた脚と背中のラインが直線になる、あるいはそれより少し上に脚が上がる程度の位置でゆっくり数秒数えます。（自分で耐えられるだけでOK）
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 反対側の脚も同様に。
- これを、例えば１セット5回を左右それぞれ３セット＝左右あわせて３０回ほど繰り返します。
（３）横から見た図
（３）ひと工夫で効果アップ
- 上記の動きの中に図（３）の動きを入れることでヒップアップ効果が上がります。
- 脚を上げた状態で体全体をほんの少し後方にズラすと、お尻にかかる負荷が増えます。
- 両手でしっかり体を支え、ボールを転がしながら行いましょう。
- 数秒静止したら、元の位置に戻り、後は基本の動きと同じ繰り返しです。
（ポイント）
- 数を増やすと考えるより、一つ一つの動作をゆっくり正確に行うと効果的です。
- 今鍛えているところをはっきり意識することでトレーニング効果は上がります。お尻の筋肉を引き締める意識を忘れずに。
( 注意点 )
- 脚を上げたとき、腰に負担がかかり過ぎないように気をつけましょう。あまり反らせ過ぎると痛める危険があります。
- お尻の筋肉は痛めやすい場所です。エクササイズの前後にはきちんとストレッチしましょう。ストレッチによって脂肪燃焼効果も高まります。また、少ない回数から徐々に慣らしていくことも大切です。
