★バランスボールを使った、主に腹筋に効くエクササイズですが、バランス保持をすることによって体幹の筋肉にも効果があります。筋力強化だけでなく、左右の筋肉の調整にも効果的です。
（１）横から見た図
（１）
- 図のようにバランスボールに座ります。
- ボールの頂上にお尻が来るように。
- 上体を少しだけ後ろに傾け、両腕でバランスを取るようにします。
（２）横から見た図
（２）
- 腹筋を使いながら、上体を後ろに倒していきます。（ボールを転がしながら）
- 同時に片方の足を床面から離し、ひざが真っすぐ伸びるところまで挙げます。
- 上体を完全に倒し切らない位置で止め、両腕でバランスを取りながら、この体勢をゆっくり10秒ほど維持します。
- アゴを引き、目線は挙げた足先に向けましょう。
（３）横から見た図
（３）
- ゆっくりと元の（１）の体勢に戻ります。（ボールを転がしながら）
- 続いて反対側の脚を挙げておこないます。
- 左右交互に、可能な回数おこないましょう。例→左右交互に１０回を１セットとして、それを３セット。合計３０回。
（４）図２を上から見た図
（ポイント）
- 特に腹筋に負荷がかかるように意識しておこないましょう。
- 上体をどれくらい倒すか、ボールのどの位置に乗るかで負荷が変わります。それぞれのレベルに合わせて調節してください。
- 身体の左右の筋肉に同等の負荷がかかるように意識しましょう。
- ゆっくり正確におこなうと効果的です。
( 注意点 )
- バランスを崩してボールから落ちた場合を考え、周囲にダンベルなどを置かないようにしましょう。
