（１）前から見た図
（１）
- ボールに浅めに座ります。（深く座る程難しくなります）
- 足は肩幅より少し広めに開き、両手を胸の前で組みます。
（２）前から見た図
（２）
- アゴを引き、息を吸いながら、ゆっくり上体を斜め後ろに倒していきます。
- バランスを取れる限界まで倒します。
- 手で動きをリードするとおこない易いでしょう。
（３）前から見た図
（３）
- 息を吐きながら、上体をおこします。
- この時、倒したほ方と反対の脚を意識しながら上体をおこしましょう。
（４）前から見た図
（４）
- 反対側も同じようにおこないます。
- 左右交互におこないましょう
（５）前から見た図
（ポイント）
- 体の対角線を意識することで、効率的に複斜筋を鍛えることができます。
- 腰を動かさないようにおこなうと、負荷が強まりますが、ボールの転がりを利用して適度に腰を振るようにすると、リズム良くおこなえます。
- また、壁などに足を固定しておこなう、ボールに座る位置を浅くしたり深くしたりする、手の位置を変えるなどすると、負荷の強度を変えられます。色々試してみましょう。
( 注意点 )
- 背中が反らないようにしましょう。腰を痛めることがあります。
- バランスを崩して、転倒しないように気をつけましょう。
