バランスボールで腹斜筋

（１）

• ボールに浅めに座ります。（深く座る程難しくなります）
• 足は肩幅より少し広めに開き、両手を胸の前で組みます。

（２）

• アゴを引き、息を吸いながら、ゆっくり上体を斜め後ろに倒していきます。
• バランスを取れる限界まで倒します。
• 手で動きをリードするとおこない易いでしょう。

（３）

• 息を吐きながら、上体をおこします。
• この時、倒したほ方と反対の脚を意識しながら上体をおこしましょう。

（４）

• 反対側も同じようにおこないます。
• 左右交互におこないましょう

（ポイント）

• 体の対角線を意識することで、効率的に複斜筋を鍛えることができます。
• 腰を動かさないようにおこなうと、負荷が強まりますが、ボールの転がりを利用して適度に腰を振るようにすると、リズム良くおこなえます。
• また、壁などに足を固定しておこなう、ボールに座る位置を浅くしたり深くしたりする、手の位置を変えるなどすると、負荷の強度を変えられます。色々試してみましょう。

( 注意点 )

• 背中が反らないようにしましょう。腰を痛めることがあります。
• バランスを崩して、転倒しないように気をつけましょう。