下半身（４）

（１）

• 床にあお向けで寝ます。
• 両足を少し開き、ヒザを軽く曲げ、かかとからアキレス腱にかけてをボールに乗せます。

（２）

• 両腕、肩、頭で支えながら、腰を少し浮かせます。
• 次に、そのまま両足でボールをお尻の方にひきつけます。
• お尻までひいたら、ボールを元の位置まで戻します。（お尻は床から浮かせたままで）
• これを繰り返します。

（ポイント）

• 太ももの裏と、お尻の筋肉を使うように意識しましょう。
• 左右の筋肉に均等に負荷をかけるようにしましょう。

( 注意点 )

• 負荷の強いエクササイズです。慣れるまでは無理をせず、腰をあまり高く上げずに、ひきつける距離を短めにしておこないましょう。