★太ももの裏側の筋肉（ハムストリングス）とお尻の筋肉を鍛えるのに最適なエクササイズです。大きな筋肉を鍛えることで、スポーツ時のパフォーマンスアップだけでなく、ダイエット効果が期待出来ます。
（１）斜め上から見た図
（１）
- 床にあお向けで寝ます。
- 両足を少し開き、ヒザを軽く曲げ、かかとからアキレス腱にかけてをボールに乗せます。
（２）横から見た図
（２）
- 両腕、肩、頭で支えながら、腰を少し浮かせます。
- 次に、そのまま両足でボールをお尻の方にひきつけます。
- お尻までひいたら、ボールを元の位置まで戻します。（お尻は床から浮かせたままで）
- これを繰り返します。
（ポイント）
- 太ももの裏と、お尻の筋肉を使うように意識しましょう。
- 左右の筋肉に均等に負荷をかけるようにしましょう。
( 注意点 )
- 負荷の強いエクササイズです。慣れるまでは無理をせず、腰をあまり高く上げずに、ひきつける距離を短めにしておこないましょう。
