下半身（３）

（１）

• 床に真っ直ぐ姿勢良く立ち、片方の脚を、後方に置いたボールに乗せます。
• 床に着いた脚に体重をかけるようにしてください。

（２）

• ヒザを曲げながら、ゆっくり体を沈めていきます。（息を吸いながら）
• 同時に反対の足を、ボールを転がしながら後方に引きます。
• 自分で無理の無いところまで体を沈めたら、息を吸いながらゆっくりと（１）の体勢まで戻します。
• これを繰り返します。反対側の脚も同様におこなってください。

（ポイント）

• 図のように、手を上手に使ってバランスをとりましょう。
• 太ももの裏から、お尻にかけての筋肉を意識しておこなうと効果的です。
• 左右の脚に同じ負荷をかけるように意識してください。

( 注意点 )

• 太ももの裏から、お尻にかけての筋肉に大きな負荷がかかります。慎重に、無理の無いようにおこなってください。
• 脚を曲げるとき、ヒザがつま先より前に出ないようにしてください。
• ヒザとつま先の向きを同じにしてください。