★ランジ運動も脚部強化の定番です。不安定なバランスボールを利用することでより多くの筋肉を鍛えることが出来ます。体の中でも最も大きな筋肉である太ももとお尻を鍛えることで、基礎代謝量を増やし、脂肪を燃やす力を上げることが出来ます。
（１）横から見た図
（１）
- 床に真っ直ぐ姿勢良く立ち、片方の脚を、後方に置いたボールに乗せます。
- 床に着いた脚に体重をかけるようにしてください。
（２）横から見た図
（２）
- ヒザを曲げながら、ゆっくり体を沈めていきます。（息を吸いながら）
- 同時に反対の足を、ボールを転がしながら後方に引きます。
- 自分で無理の無いところまで体を沈めたら、息を吸いながらゆっくりと（１）の体勢まで戻します。
- これを繰り返します。反対側の脚も同様におこなってください。
（ポイント）
- 図のように、手を上手に使ってバランスをとりましょう。
- 太ももの裏から、お尻にかけての筋肉を意識しておこなうと効果的です。
- 左右の脚に同じ負荷をかけるように意識してください。
( 注意点 )
- 太ももの裏から、お尻にかけての筋肉に大きな負荷がかかります。慎重に、無理の無いようにおこなってください。
- 脚を曲げるとき、ヒザがつま先より前に出ないようにしてください。
- ヒザとつま先の向きを同じにしてください。
