下半身（２）

（１）

• 壁につけたボールを脇に抱えるようにして、上体をあずけます。
• （前から見た図）のように、体の線を少し斜めに、また（横からの図）のように外側の足を少し前に出すようにしてください。
• 次に、内側の足を浮かせ、外側の足だけで立ちます。

（２）

• ヒザを曲げながら、徐々に体を沈めていきます。（息を吸いながら）
• 自分で無理の無いところまで沈めたら、息を吐きながらゆっくりと上げていきます。
• これを繰り返します。反対側も同じようにおこなってください。

（ポイント）

• 体を沈めるときは、少し後ろに体重をかけるようにしましょう。
• 余った足を前に出すと、バランスがとり易いでしょう。

( 注意点 )

• 脚を曲げるとき、ヒザがつま先より前に出ないようにしてください。
• ヒザとつま先の向きを同じにしてください。