★スクワット運動の応用編です。少し難しいですが、左右の脚に与える負荷が同じになるように気をつけましょう。太ももからお尻にかけての大きな筋肉が鍛えられるので、基礎代謝量アップによるダイエット効果が期待出来ます。
（１）前から見た図
（１）
- 壁につけたボールを脇に抱えるようにして、上体をあずけます。
- （前から見た図）のように、体の線を少し斜めに、また（横からの図）のように外側の足を少し前に出すようにしてください。
- 次に、内側の足を浮かせ、外側の足だけで立ちます。
（１）横から見た図
（２）
- ヒザを曲げながら、徐々に体を沈めていきます。（息を吸いながら）
- 自分で無理の無いところまで沈めたら、息を吐きながらゆっくりと上げていきます。
- これを繰り返します。反対側も同じようにおこなってください。
（２）横から見た図
（ポイント）
- 体を沈めるときは、少し後ろに体重をかけるようにしましょう。
- 余った足を前に出すと、バランスがとり易いでしょう。
( 注意点 )
- 脚を曲げるとき、ヒザがつま先より前に出ないようにしてください。
- ヒザとつま先の向きを同じにしてください。
