下半身（１）

（１）

• 壁に背中でボールをはさむようにして寄りかかります。
• 足は肩幅より少し広めに開きましょう。この時、つま先とヒザを少し外向きにしましょう。（逆ハの字）
• 背すじを伸ばし、目線を真っ直ぐ前に向けましょう。

（２）

• 目線を前に向けたまま、ゆっくり腰を下ろしていきます。
• ヒザの角度が９０°になる位まで腰を下ろします。（息を吸いながら）
• シッカリ腰を下ろしたら、息を吐きながら脚を伸ばしていきます。（ヒザが伸び切る少し手前まで伸ばします）（下ろすときより早く立ち上がりましょう）
• これを繰り返します。

（ポイント）

• 姿勢が大切です。目線を前に向け、背すじを伸ばしておこないましょう。（猫背にならないようにしてください）
• 左右の脚に、均等に体重をかけるようにしましょう。
• 壁からの足の距離や、足の開き具合、角度をいろいろ変えてみてください。

( 注意点 )

• 脚を曲げるとき、ヒザがつま先より前に出ないようにしてください。
• ヒザとつま先の向きを同じにしてください。