体幹（４）

（１）

• ヒザを床につき、背中を丸め気味にして、手の平をボールにつけます。
• この時、ボールと体の距離が近すぎると負荷がかかりませんので、適度にボールと体の距離をとってください。

（２）

• ヒザの位置はそのままで、ゆっくりボールを向こう側に転がしながら、頭をボールに着け、手の平からヒジまでの部分で上体を支えながら、体を前に倒していきます。
• この時、腹筋に力を入れ、背中が反らないように（丸め気味にして）、おこなってください。
• また、腰を上にあげすぎると負荷がかからないので、上げすぎないようにしてください。
• 自分で耐えられる所までボールを転がし、上体を倒したら、そこで１０数秒ほどキープします。

（３）

• さらに、床に着いているヒザを上げると、負荷が強くなります。

（ポイント）

• このエクササイズは、体幹（特に腹筋）を鍛えるのにとても有効です。
• ボールと、床に着いたヒザの距離を離せば離すほど負荷は強まりますが、それだけ難しくなります。
• 初めのうちは、ヒザを床につけたままの状態でおこないましょう。
• 腹筋、胸筋を使う意識を持っておこないましょう。
• 体の中心線を意識し、左右のバランスに気をつけましょう。

( 注意点 )

• 一番大切なのは、最後まで腰と背中を丸め気味に保つことです。絶対に背中をそらせないで下さい。腰を痛めるおそれがあります。