体幹（３）

（１）

• 頭から背中の上部でボールに寄りかかるようにして、しゃがみます。
• 足は肩幅程度にひらきます。

（２）

• ボールを後ろに転がしながら・・・・
• 背スジを伸ばし、腰を上にあげていきます。（同時に両腕を真っ直ぐ上にのばします。）
• この時、頭と背中の上部辺りで上半身を支え、脚は、ヒザの角度を９０°にしてください。
• 背中から腰、ヒザのラインが真っ直ぐになるまで腰を上げます。
• この体勢を１５秒以上保ちます。
• これを２〜３回おこないましょう。

（ポイント）

• ゆっくり、正確におこないましょう。
• 体を常に床と平行に保ち、ねじれたり、傾いたりしないように意識しましょう。
• 体の中心線を意識して、左右のバランスに気を使いましょう。
• 左右の負荷を同じにするために、左右の足の位置を同じにしましょう。

( 注意点 )

• 腰を挙げすぎて、背中が反らないように注意してください。腰を痛めることがあります。