体幹（２）

（１）

• 床にあお向けで寝ます。
• 両足をピッタリ付けてヒザを伸ばし、アキレス腱の辺りをボールの頂上に乗せます。
• 両手を床につけたまま体を支え、腰を浮かせます。
• 脚から胸にかけてのラインを一直線にしてください。

（２）

• 先ず、片方の足をボールから離して上にあげます。
• 次に、あげた足と反対の手を床から離し、上にあげます。
• バランスを保ち、その体勢を数秒〜１０数秒保ちます。
• （１）の体勢に戻ります。
• 続けて、反対側の足と手でおこないます。
• これを２〜３回おこないましょう。

（ポイント）

• ゆっくり、正確におこないましょう。
• 体を常に床と平行に保ち、ねじれたり、傾いたりしないように意識しましょう。
• 体の中心線を意識して、左右のバランスに気を使いましょう。
• 左右の負荷を同じにするために、手をつく位置や、足を挙げる高さ、位置を同じにしましょう。
• ボールに乗せる足の位置を、ふくらはぎやヒザの裏にすると負荷が弱くなります。自分にあった負荷でおこなってください。

( 注意点 )

• 腰を挙げすぎて、背中が反らないように注意してください。腰を痛めることがあります。