体幹（１）

（１）

• 床にあお向けで寝ます。
• 両足をピッタリ付けて、ヒザを伸ばし、アキレス腱の辺りをボールの頂上に乗せます。
• 両手を床につけたまま体を支え、腰を浮かせます。
• 脚から胸にかけてのラインを一直線にしてください。

（２）

• 両手を床から離し、真上に真っ直ぐ伸ばしてください。
• そのままバランスをとって、１５〜３０秒ほどキープしましょう。
• これを２〜３回おこないましょう。

（ポイント）

• ゆっくり正確におこないましょう。
• 体の中心線を意識して、左右のバランスに気を使いましょう。
• ボールに乗せる足の位置を、ふくらはぎやヒザの裏にすると負荷が弱くなります。自分にあった負荷でおこなってください。

( 注意点 )

• 腰を上げすぎて、背中が反らないように注意してください。腰を痛めることがあります。