バランスボールで背筋（４）

（１）

• うつ伏せでボールに乗ります。
• 両手、両足のつま先を床につけます。（全ての足と手に、均等に体重がかかるように意識します）
• 頭を下げ、背中を丸めるようにします。

（２）

• 左手と右足、のように対角線になる手と足を同時に挙げて伸ばします。
• それと同時に顔も正面に向けるように挙げます。
• 手は真っすぐ前に、脚は真っすぐ後ろに挙げましょう。また、伸ばした手と体、脚が一直線になるように（床と平行に）しましょう。
• そのままバランスを保ち、数秒間キープします。
• 次に（１）の体勢に戻ります。
• 反対も同じようにおこないます。
• これを繰り返してください。

（ポイント）

• このエクササイズは、背筋を鍛えると同時にバランスを整えることが目的です。
• 回数をこなすよりも、キチンと前後左右のバランスに気を配り、正確におこなう方が有効です。