バランスボールで腹直筋

（１）

• ボールに浅めに座ります。（深く座る程難しくなります）
• 足は肩幅より少し広めに開き、両手を胸の前で組みます。

（２）

• アゴを引き、息を吸いながら、ゆっくり上体を後ろに倒していきます。
• バランスを取れる限界まで倒します。

（３）

• 息を吐きながら、上体をおこします。

（ポイント）

• 腹筋運動は、左右の筋肉をバランス良く鍛えるのが難しいエクササイズです。左右の腹筋に均等に負荷をかけるように意識しましょう。
• 数をこなすよりも、１回１回正確におこなった方が効果的です。
• 体の動きにあわせてボールを前後に動かすと、楽に腹筋ができます。強度を上げたい人は、ボールを動かさないようにしておこなってください。
• また、壁などに足を固定しておこなう、ボールに座る位置を浅くしたり深くしたりする、手の位置を変えるなどすると、負荷の強度を変えられます。色々試してみましょう。